Đặc thù công việc văn phòng khiến chúng ta phải “dính chặt” lấy chiếc ghế, máy tính, lâu dần dẫn đến tình trạng đau mỏi, căng thẳng vùng cổ và lưng. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ bắp, xương khớp, dây chằng và cả hệ thần kinh.
Đừng lo lắng! Bài viết này sẽ mang đến cho bạn 3 động tác đơn giản mà hiệu quả, giúp “giải cứu” vùng cổ và lưng khỏi những cơn đau nhức, cho bạn ngày làm việc thoải mái và hiệu quả hơn.
1. Thư Giãn Cổ – Xua Tan Căng Thẳng, Mệt Mỏi
Tư thế: Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay trái giữ chắc mép ghế.
Thực hiện:
- Đặt tay phải lên tay trái, tựa nhẹ vào bên phải đầu.
- Nghiêng đầu sang phải, đồng thời ấn nhẹ tay phải.
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 7 lần.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tác dụng: Giúp thư giãn các cơ vùng cổ, giảm đau mỏi do cứng cơ, đặc biệt hiệu quả với những ai thường xuyên làm việc với máy tính, điện thoại.
3 Động Tác Giúp Thư Giãn Cổ Và Lưng Do Ngồi Làm Việc Lâu | SKĐS
Hình ảnh minh họa động tác thư giãn cổ
2. Thả Lỏng Cổ Tay – “Giải Thoát” Căng Thẳng Cho Cả Vùng Vai
Tư thế: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Thực hiện:
- Duỗi thẳng hai tay trước mặt, chắp các ngón tay lại với nhau.
- Lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai cánh tay tạo thành hình chữ nhật.
- Đẩy tay sang bên phải, cánh tay thẳng, không gập khuỷu tay.
- Giữ nguyên tư thế trong 7 giây, thực hiện 7 lần.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tác dụng: Thả lỏng cổ tay, giúp thư giãn vùng vai, giảm thiểu tình trạng đau mỏi do ngồi lâu.
3. Thư Giãn Lưng – “Nạp Lại Năng Lượng” Cho Cơ Lưng Khỏe Mạnh
Tư thế: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
Thực hiện:
- Vươn hai tay về phía trước.
- Dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái.
- Kéo nhẹ tay trái sang bên phải, vặn cột sống, hông giữ nguyên.
- Giữ nguyên tư thế trong 7 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 7 lần, tập trung cảm nhận sự thư giãn của cơ thể.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tác dụng: Giúp thư giãn vùng thắt lưng, giảm đau mỏi, rất phù hợp với người thường xuyên phải ngồi lâu.
Lưu ý khi tập luyện:
- Thực hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, từ tốn, không gồng ép.
- Kết hợp hít thở đều đặn để tăng hiệu quả thư giãn.
- Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Hãy áp dụng ngay 3 động tác đơn giản này để “chia tay” những cơn đau mỏi, cho ngày làm việc thêm phần năng động và hiệu quả bạn nhé!
Bạn có mẹo nào hay để giảm đau mỏi do ngồi lâu? Hãy chia sẻ với chúng tôi bằng cách để lại bình luận bên dưới. Và đừng quên ghé thăm website unilever.edu.vn để khám phá thêm nhiều bài viết bổ ích về sức khỏe bạn nhé!
