Chạy bộ – một môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thế nhưng, hành trình chinh phục đường chạy nào cũng tiềm ẩn những rủi ro chấn thương. Đừng để những cơn đau nhức cản trở niềm đam mê của bạn! Hãy cùng chúng tôi khám phá bí kíp “R.I.C.E” – phác đồ điều trị chấn thương hiệu quả được chính bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy Nguyên, bác sĩ đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam khuyên dùng.
Nguyên Nhân Gây Đau – Lắng Nghe Cơ Thể Lên Tiếng
Theo bác sĩ Thủy Nguyên, đau đầu gối khi chạy bộ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, từ việc tập luyện quá sức, kỹ thuật chạy chưa đúng, cho đến việc lựa chọn giày dép, trang phục chưa phù hợp.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Quá tải: Chạy quá nhiều, quá nhanh so với khả năng của cơ thể.
- Kỹ thuật sai: Chạy không đúng kỹ thuật gây áp lực lên khớp gối.
- Giày dép không phù hợp: Chọn giày không đúng kích cỡ, không phù hợp với bàn chân và địa hình chạy.
- Khởi động không kỹ: Bỏ qua bước khởi động hoặc khởi động không đủ khiến cơ bắp chưa sẵn sàng cho việc vận động mạnh.
- Thiếu nước: Mất nước trong quá trình chạy gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ chấn thương.
- Các vấn đề về xương khớp: Bệnh lý về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp,…
“R.I.C.E” – “Vũ Khí Bí Mật” Giúp Bạn Xử Lý Chấn Thương
Vậy khi gặp phải những chấn thương khi chạy bộ, chúng ta cần làm gì? “R.I.C.E” chính là câu trả lời dành cho bạn. Đây là viết tắt của 4 bước sơ cứu cơ bản:
1. Rest (Nghỉ Ngơi):
Hãy lắng nghe cơ thể và cho phép bản thân được nghỉ ngơi. Ngừng ngay hoạt động chạy bộ và tránh mọi động tác gây đau.
2. Ice (Chườm Lạnh):
Chườm lạnh là bước cực kỳ quan trọng giúp giảm đau, giảm sưng hiệu quả trong 24-72 giờ đầu sau chấn thương.
Cách thực hiện: Cho đá lạnh vào túi chườm, bọc bằng khăn mỏng rồi áp lên vùng bị thương từ 15-20 phút, lặp lại sau mỗi 1-2 tiếng.
3. Compression (Băng Ép):
Băng ép vùng bị thương giúp giảm sưng và hạn chế tràn dịch.
Lưu ý: Băng ép vừa phải, tránh băng quá chặt gây cản trở lưu thông máu.
4. Elevation (Nâng Cao):
Nâng cao vùng bị thương giúp máu lưu thông về tim dễ dàng hơn, từ đó giảm sưng và đau hiệu quả.
Cách thực hiện: Nâng cao vùng bị thương bằng gối hoặc vật dụng mềm, đảm bảo vùng bị thương cao hơn tim khoảng 10-15cm.
'R.I.C.E': Phác Đồ Điều Trị Giúp Giảm Nhanh Cơn Đau Khi Gặp Chấn Thương | SKĐS
Lưu ý:
- Trong 48 giờ đầu, tuyệt đối không chườm nóng, xoa bóp bằng dầu nóng hay các loại thuốc có tác dụng nóng vì có thể làm tăng sưng, viêm.
- Nếu sau 24-72 giờ áp dụng “R.I.C.E” mà tình trạng không cải thiện, hoặc chấn thương nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Phòng Bệnh Hơn Chữa Bệnh – Chạy Bộ An Toàn, Vững Bước
Phòng ngừa luôn là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân khỏi chấn thương. Trước khi bắt đầu hành trình chinh phục đường chạy, hãy ghi nhớ những điều sau:
- Khởi động kỹ: Dành đủ thời gian khởi động kỹ càng trước khi chạy, tập trung vào các động tác xoay khớp, kéo giãn cơ.
- Lựa chọn giày phù hợp: Chọn giày phù hợp với kích cỡ, hình dáng bàn chân và địa hình chạy.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ chân, cơ bụng, cơ lưng để hỗ trợ tốt hơn cho việc chạy bộ.
- Chạy đúng kỹ thuật: Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc vận động viên chuyên nghiệp để có được kỹ thuật chạy đúng.
- Lắng nghe cơ thể: Nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi, đau nhức. Đừng cố gắng chạy quá sức.
Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy trang bị cho mình kiến thức và kỹ năng cần thiết để tận hưởng niềm vui chạy bộ một cách an toàn và hiệu quả nhất!
Bạn đã từng gặp phải chấn thương nào khi chạy bộ? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn với chúng tôi!
