Loãng xương, một cái tên nghe thật “mỏng manh” nhưng lại là nỗi ám ảnh của biết bao người, đặc biệt là khi tuổi càng cao. Nỗi lo lắng về những biến chứng nguy hiểm, về những cơn đau dai dẳng, về sự hạn chế trong vận động khiến cuộc sống trở nên nặng nề hơn bao giờ hết. Vậy làm sao để “chung sống hòa bình” với loãng xương? Liệu rằng những người bạn đồng hành với loãng xương có thể tìm thấy niềm vui trong thể thao? Hãy cùng chúng tôi tìm lời giải đáp cho câu hỏi “Loãng xương nên chơi môn thể thao nào?” trong bài viết dưới đây!
Loãng xương – “Kẻ thù giấu mặt” cần được “lộ diện”
Loãng xương, đúng như tên gọi của nó, khiến xương trở nên mỏng và yếu hơn, dễ gãy chỉ với một va chạm nhẹ. Điều đáng sợ là căn bệnh này thường “âm thầm” phát triển mà không có triệu chứng rõ ràng. Khi những cơn đau xuất hiện, khi một chấn thương nhẹ cũng có thể dẫn đến gãy xương thì loãng xương đã ở giai đoạn nặng.
Theo Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Tiến Trung – Phó Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh, loãng xương được chia thành hai nhóm chính:
- Nguyên phát: Thường gặp ở phụ nữ tiền mãn kinh và người cao tuổi do sự suy giảm nội tiết tố.
- Thứ phát: Là hệ quả của các bệnh lý khác như rối loạn nội tiết, bệnh lý gan, thận…
Lối sống hiện đại – “Thủ phạm” đẩy nhanh loãng xương
Bác sĩ Trung cũng nhấn mạnh, ngoài yếu tố tuổi tác, lối sống hiện đại với những thói quen thiếu lành mạnh chính là “thủ phạm” khiến loãng xương ngày càng phổ biến:
- Ít vận động: Thói quen ít vận động, ngồi nhiều, làm việc trong văn phòng khiến xương thiếu sự vận động, mật độ xương giảm dần.
- Thiếu ánh nắng mặt trời: Cơ thể thiếu vitamin D do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi, gây loãng xương.
- Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Chế độ ăn uống thiếu canxi, lạm dụng thức ăn nhanh, đồ uống có ga… cũng là nguyên nhân khiến loãng xương “ghé thăm” bạn sớm hơn.
Vận động – “Liều thuốc vàng” cho xương chắc khỏe
Nhiều người lầm tưởng rằng khi bị loãng xương nên hạn chế vận động. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, vận động đúng cách chính là “chìa khóa” giúp xương chắc khỏe hơn, làm chậm quá trình loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Vậy loãng xương nên chơi môn thể thao nào? Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia:
1. Bơi lội: “Tung tăng” trong làn nước mát là lựa chọn tuyệt vời cho người loãng xương. Sức nổi của nước giúp giảm áp lực lên các khớp xương, cho phép bạn vận động một cách thoải mái mà không lo tác động mạnh.
Bơi lội giúp xương chắc khỏe
2. Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng: Đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi. Hãy bắt đầu ngày mới với 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng để hít thở không khí trong lành và giúp xương chắc khỏe hơn.
3. Yoga: Yoga với những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển giúp cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai cho hệ cơ xương khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ té ngã – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây gãy xương ở người loãng xương.
Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Lời kết
Loãng xương không có nghĩa là chấm dứt những niềm vui trong cuộc sống. Hãy lựa chọn cho mình một môn thể thao phù hợp, xây dựng chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để xương luôn chắc khỏe, tự tin tận hưởng cuộc sống trọn vẹn nhé!
