Mùa đông đến, mang theo hơi lạnh se se, cũng là lúc những cơn đau nhức xương khớp âm ỉ quay trở lại, khiến chúng ta e ngại mỗi khi cử động. Vậy đâu là “thủ phạm” gây ra tình trạng này?
Thực chất, khi nhiệt độ giảm, cơ thể chúng ta phản ứng lại bằng cách co mạch máu để giữ ấm. Điều này vô tình làm giảm lưu thông máu, đặc biệt là ở các vùng khớp, khiến dịch khớp – “lớp đệm” bảo vệ khớp – bị ảnh hưởng, gây đau nhức, khó chịu.
Bên cạnh đó, người lớn tuổi, hệ miễn dịch suy giảm cùng các bệnh lý nền như viêm khớp, thoái hóa khớp… càng làm tình trạng đau nhức thêm trầm trọng.
Dấu Hiệu “Gõ Cửa” Cần Nhận Biết Sớm
Đừng để những cơn đau âm ỉ trở thành nỗi ám ảnh! Hãy chú ý đến các dấu hiệu sau đây:
- Đau nhức: Cảm giác đau nhức, buốt sâu bên trong xương khớp, đặc biệt là ở các khớp thường xuyên hoạt động như đầu gối, vai, cổ tay…
- Sưng, đỏ khớp: Vùng khớp bị đau có thể sưng nhẹ, nóng và đỏ hơn bình thường.
- Cứng khớp: Khớp cứng, khó cử động, đặc biệt là vào buổi sáng sau khi thức dậy.
- Âm thanh khi cử động: Xuất hiện tiếng kêu răng rắc, lạo xạo khi vận động khớp.
- Tê bì: Cảm giác tê bì, ngứa ran ở các đầu ngón tay, ngón chân.
“Gạt Đi Nỗi Lo” Đau Nhức Xương Khớp: Bí Quyết Cho Mùa Đông Ấm Áp
1. Xoa Bóp, Chườm Ấm: Dùng dầu gừng, dầu khuynh diệp xoa bóp nhẹ nhàng vùng khớp bị đau. Chườm nóng bằng túi chườm hoặc khăn ấm cũng giúp giảm đau hiệu quả.
2. Tắm Nước Nóng: Ngâm mình trong làn nước ấm áp giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu, giảm đau nhức xương khớp.
3. Giữ Ấm Cơ Thể: Mặc ấm, đặc biệt là ở các vùng khớp như cổ, vai, bàn tay, bàn chân… để tránh bị lạnh.
4. Nghỉ Ngơi Hợp Lý: Tránh làm việc quá sức, vận động mạnh khi trời lạnh. Nên nghỉ ngơi xen kẽ giữa các hoạt động để tránh tạo áp lực lên khớp.
5. Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý: Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, collagen… từ sữa, cá hồi, rau xanh, trái cây… Uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng.
6. Vận Động Nhẹ Nhàng: Yoga, Thái Cực Quyền, đi bộ, bơi lội… là những bài tập lý tưởng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt.
7. Sử Dụng Thuốc Theo Chỉ Định: Tuyệt đối không tự ý mua thuốc giảm đau. Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời, hiệu quả.
Lời Kết
Đừng để những cơn đau nhức xương khớp mùa lạnh cản trở cuộc sống của bạn. Hãy áp dụng ngay những bí quyết trên đây để tận hưởng trọn vẹn niềm vui mỗi ngày, bạn nhé!
Bạn đã có bí quyết nào hay cho riêng mình? Chia sẻ ngay với chúng tôi ở phần bình luận bên dưới!
Đừng quên ghé thăm [tên website] để khám phá thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe bạn nhé!
Chứng Đau Nhức Xương Khớp Mùa Lạnh Khắc Phục Và Phòng Ngừa Như Thế Nào?
