Trong thế giới hiện đại, guồng quay công việc hối hả khiến nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, phải đối mặt với những cơn đau vai gáy dai dẳng. Nhưng đừng lo lắng! Bài viết này sẽ là “cẩm nang vàng” giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa hiệu quả căn bệnh phổ biến này.
Hội chứng đau vai gáy là gì?
Bạn có bao giờ thức dậy với cảm giác cứng cổ, đau nhức lan xuống vai, cánh tay? Đó là những dấu hiệu điển hình của hội chứng đau vai gáy. Cơn đau âm ỉ, khó chịu có thể ập đến bất ngờ, khiến bạn khó vận động, xoay chuyển linh hoạt.
Nguyên nhân nào dẫn đến đau vai gáy ở dân văn phòng?
Theo Phó Giáo sư, Tiến sĩ Nguyễn Thị Kim Liên – Trưởng khoa Phục hồi chức năng Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức, nguyên nhân chính gây đau vai gáy ở dân văn phòng là do duy trì một tư thế ngồi quá lâu.
Hãy tưởng tượng, bạn ngồi hàng giờ trước máy tính, mắt dán vào màn hình, lưng còng xuống. Tư thế gò bó này khiến cơ cổ và vai gồng cứng, máu huyết lưu thông kém, lâu dần dẫn đến đau mỏi, thoái hóa.
Bên cạnh đó, nhiều bạn trẻ còn mắc phải những thói quen tai hại như:
- Ngồi sai tư thế: Cúi đầu quá thấp, ngửa cổ xem điện thoại, kê máy tính không đúng tầm mắt…
- Lười vận động: Ngồi lì một chỗ cả ngày, ít khi đứng lên đi lại, tập thể dục.
- Stress, căng thẳng: Áp lực công việc, deadline dồn dập cũng là tác nhân khiến cơ thể căng cứng, mệt mỏi, dễ đau vai gáy.
Làm thế nào để phòng ngừa và cải thiện đau vai gáy?
Đừng để những cơn đau vai gáy cản trở hiệu suất công việc và niềm vui cuộc sống! Hãy áp dụng ngay những bí quyết “vàng” sau:
1. Nghỉ ngơi hợp lý:
- Đứng dậy vận động nhẹ nhàng 5-10 phút sau mỗi 45-55 phút làm việc.
- Thực hiện các bài tập xoay cổ, vai, giãn cơ đơn giản ngay tại bàn làm việc.
2. Thay đổi lối sống:
- Đi bộ ít nhất 150 phút/tuần và tập thể dục toát mồ hôi 2 ngày/tuần.
- Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng khi làm việc với máy tính.
- Bố trí không gian làm việc khoa học, sử dụng ghế ngồi, bàn làm việc phù hợp.
3. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh:
- Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp.
- Uống đủ nước mỗi ngày để duy trì sự dẻo dai cho cơ thể.
Kết luận
Đau vai gáy không còn là nỗi lo ngại nếu bạn chủ động phòng ngừa và điều trị kịp thời. Hãy áp dụng ngay những lời khuyên hữu ích trên để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.
Đừng quên chia sẻ bài viết này đến bạn bè, đồng nghiệp để cùng nhau xây dựng lối sống lành mạnh, năng động bạn nhé!
Hãy tiếp tục theo dõi website unilever.edu.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe bạn nhé!
Vì Sao Dân Văn Phòng Hay Bị Đau Vai Gáy? I SKĐS
Hình ảnh minh họa: Dân văn phòng thường xuyên bị đau vai gáy
